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睡眠质量不好会让人变笨变丑吗?告诉你睡眠里的小秘密

3月21日是世界睡眠日,有关睡眠的话题引发网友关注。有网友提问:睡眠质量不好会让人变笨变丑吗?

对此,专家表示,研究表明,在我们睡着的时候,大脑也没有闲着,它会激活类淋巴系统和驱动脑脊液流动,从而清除大脑中的“垃圾”,包括一些可能会导致神经退行性疾病(如老年痴呆)的有毒蛋白质,这就像园艺师修剪掉多余的枝叶,让植物生长得更好一样。这同时也解释了,为什么我们睡饱了精神状态就会更好。

如果长期的睡眠不足,就会导致大脑逐渐退化,记忆力、注意力和执行功能等各方面的认知能力都会下降。

另一方面,充足的睡眠,不仅能消除疲劳、保持旺盛精力,还能使思维敏捷、免疫力得到增强、心理更健康,在促进青少年生长发育,延缓老年人衰老状态,保持女性皮肤状态等方面具有极大的功效。

在日常生活中,睡眠可以通过以下几个方面来改善:

1、找到失眠的根源

睡眠不仅是诸多问题的根源,也是诸多心理障碍的表现,由于工作压力大、烦心事挥之不去等等,每到睡觉前,这些烦恼就会准时来袭,越想越难受,不知不觉就到了深夜。所以,如果自己是因为情绪问题而睡不着,那么可以通过求助亲友、心理咨询师、精神科医生等方式来改善,不烦了自然就睡得着了。

2、尝试正念放松

正念放松是近年来很流行的一种有效放松的方法,正念的核心观点是用接纳的态度对此刻的体验保持觉察,俗称“佛系”,当我们做到把注意力集中在当下状态时,思绪就不会胡乱飘散,从而进入放松的状态。

正念放松的方法很多,可以尝试正念冥想、腹式呼吸法、渐进式肌肉放松和安静场景冥想等等。但需要注意的是,正念放松是需要指导以及一段时间的练习才能奏效的,我们在练习的时候需要辨别哪些正念适合自己,以及坚持练习。

睡眠质量不好会让人变笨变丑吗?告诉你睡眠里的小秘密

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